子育てママにおすすめの重ね煮レシピ 重ね煮コラム

「子供の便秘」薬に頼るその前に2~食べる手当て~

〇お腹が痛い
〇5~6日に1回しか出ない
〇排便の時に痛がる、嫌がる
〇食欲がない
こんな症状のお子さんの便秘に困ったら
薬に頼る前におうちで出来ること。
続編です。
前回記事はこちら(→☆☆)

生活習慣の見直し

ポイントは3つ。

1.いつもより30分早く起きる。
→腸の動き始めが早まり、トイレへ行く時間がとれる。
2.起きたらコップ一杯の水を飲む。
→腸の運動を促す。
3.水分をこまめにとる。
→便をやわらかくして出やすくする。

 

そのうえで
簡単にできる食べる手当てを
施してみてくださいね。

 

子供の便秘~食べる手当て~

便秘の改善策は
便をやわらかくして出やすくするために
食物繊維と水分をしっかり摂ること

 

便秘にいいと言われる食べ物は
沢山ありますが、
具体的にどう調理して食べたらいいのか
が分かりにくいところだと思います。

 

簡単で美味しく、
お子さんも食べてくれる
おすすめレシピを4つ
ご紹介しますね^^

 

〇炒り玄米のおかゆ
〇炒り玄米入りの野菜ポタージュ
〇煮りんご
〇さつまいもとりんごの葛あん煮
順にご紹介していきますね。

【炒り玄米のおかゆ】

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材料と作り方
玄米  1/2カップ
水   5カップ
塩   小さじ1/3

 

1.鍋に水を入れて火にかける。
2.玄米をフライパンできつね色になるまで
空炒りしたら、
塩と一緒に沸騰した鍋に加えてフタをする。
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3.再び煮立ったら弱火にし、50分炊く。
→炒り玄米の粒がはじけるまで
4.火を止めて、10分蒸らす。

 

☆主食を炒り玄米に置きかえて食べるのが
理想ですが、
難しい場合は食前にお茶碗半分を
食べるようにするのが
おススメです。

 

☆便秘が改善されるまで、
1週間を目安に取り入れてみてください。
続きはこちら(→☆☆)

 

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この記事を書いた人
田島恵 重ね煮料理研究家/重ね煮アカデミー®代表

田島 恵
重ね煮料理研究家 / 重ね煮アカデミー®代表

鎌倉の重ね煮アカデミー®にて、野菜嫌いのお子さんやアレルギーのお子さんをお持ちのママ、料理が苦手なママに心身のバランスを整えるための知恵とレシピをお届けしています。

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