重ね煮コラム

子供の便秘にはオリゴ糖が効果的!? お家で継続できる便秘解消法

こんにちは。
「台所は家庭の薬箱」
重ね煮アカデミー 田島恵です。

 

便秘にはオリゴ糖がいい!

 

数ある「腸にいい」と言われる食品の中でもオリゴ糖は生活に取り入れやすいので、お子さんの便秘に悩んでいるママなら、試したことがある方も多いのではないでしょうか?

 

「赤ちゃんでも食べられる!」という宣伝文句とともに売られていることもあるので、安心なもの、というイメージもあるかもしれません。

 

良い面ばかりが強調されるオリゴ糖ですが、実はデメリットもあるのです。

 

また、わざわざオリゴ糖を買わなくてもオリゴ糖に頼らなくても、子供の便秘は解消することができるのです。

 

今日はオリゴ糖に頼らない、便秘の根本解決につながる大切なポイントをお伝えします。お子さんの便秘に悩んでいるママの少しでも参考になれば嬉しいです。

 

便秘にオリゴ糖が効果的と言われる理由

オリゴ糖が腸にいい便秘にいいと言われる理由は、大腸まで届いて善玉菌の餌になる(=善玉菌を増やす)から。善玉菌が増えることで腸内環境は良くなり便秘解消につながる、と言われています。砂糖や果糖など、他の多くの糖は胃や腸で吸収されてしまうので、この点がオリゴ糖の特徴とも言えます。

 

また、カロリーが低い虫歯になりにくい、という理由から、おすすめされていることもあります。

 

このオリゴ糖の特徴、もちろんどれも間違ってはいないのですが、良い面ばかりを見て生活に取り入れるのはちょっと危険。あまり知られていないのですが、デメリットもあるのです。

 

オリゴ糖だけに頼ることで気になるデメリットとは?

あまり知られていないオリゴ糖のデメリットには以下のようなものがあります。便秘に効きそうだから取り入れよう!という、その前に、ぜひ知って欲しい内容です。

①下痢の原因になる

腸にいいと言われるオリゴ糖ですが、実は、摂りすぎると下痢の原因になってしまいます。

②別の甘味料が添加されている可能性がある

実は本来のオリゴ糖そのものには甘さがほとんどないので、市販のオリゴ糖には甘味料が添付されていることも多いのです。人工甘味料が添加されていることもあり、子供に食べさせるのは心配ですよね。

③使いすぎてしまう可能性がある

先ほども書いたように、本来のオリゴ糖には甘さがほとんどなく、また、市販のものも砂糖に比べ甘さは控えめなので、砂糖代わりに使おうとすると、甘さを求めて使いすぎてしまう恐れがあります。

 

いかがですか?
メリットもあるけれども、デメリットもあるオリゴ糖。
オリゴ糖を摂ったからといって、それだけで便秘が改善する、というわけではないのですよね。

 

では、どうしたら?

 

子供の便秘を解決するのは
足し算よりも引き算の食生活

重ね煮アカデミー 1Day体験クラス

子供の便秘解消の鍵は日々の食生活にあります。

 

なーんだ、そんなことか。
と思った方もいるかもしれません。

 

ですが、日々の食生活を見直さずに、オリゴ糖のように新たに何かを取り入れても根本解決には繋がらないのです

 

大切なのは、私たちの身体に合った食べ物食べ方で腸を整えることです。

 

腸内細菌が苦手な油、砂糖を使わない

腸内細菌が好物の食物繊維を摂る

 

そうすることで、腸内細菌が元気に活動できるようになるのです。

 

そして、それを手軽においしくできるのが重ね煮です。

 

★便秘のお悩みには、こちらも合わせてお読みください。
8年間通院し続けた娘の便秘が治りました!《生徒さんの変化》

 

重ね煮レターレシピ(無料メール講座)では、365日毎日重ね煮のレシピと知恵をお届けしています。

 

生徒さんの喜びの声をご紹介します

2025/3/8

子供のアトピー、薬を塗る回数が明らかに減りました!【重ね煮アカデミー養生科生徒さんのお声】

Y.Sさん(北海道在住 小学6年生の男の子ママ) 重ね煮アカデミーで学ぶ前は何に悩んでいましたか? 子供のアトピー 自身の長年のお腹の不調 重ね煮アカデミーで学び、どんな変化がありましたか? 子供のアトピーは、少しずつ良くなっていて、薬を塗る回数が明らかに減りました。 私自身のお腹の調子も良くなり、時々調子を崩しても自分で戻せるようになってきました。 以前はお腹の不調から低フォドマップ食という特定の食材を避けるという食事療法を試していました。使える食材がかなり限られてしまうので、毎日の献立を考えるのも一苦 ...

続きを見る

2025/2/16

3ヶ月で中耳炎が改善!夜泣きもなくなり、家族の健康が変わった【重ね煮アカデミー養生科生徒さんのお声】

池田侑子さん(北海道在住) 重ね煮アカデミーで学ぶ前は何に悩んでいましたか? 1歳の娘の中耳炎が半年以上良くならず、薬を服用し、病院に行っていました。私もアレルギー性鼻炎があって、同じく病院にも通っていました。夜泣きや体調不良に付き合って、何とかしたいと思い、自身の気持ちが限界に来てるような状況でした。 重ね煮アカデミーで学び、どんな変化がありましたか? 取りすぎないほうがいいものを知り、気をつけることで3ヶ月位して中耳炎が良くなり、子どもも私も病院通いがなくなりました。夜泣きもなくなり機嫌の良い状態が多 ...

続きを見る

2025/2/15

アレルギー性鼻炎が改善!薬なしで朝のくしゃみ・鼻水が激減しました。【重ね煮アカデミー養生科生徒さんのお声】

K.Tさん(宮崎県在住) 重ね煮アカデミーで学ぶ前は何に悩んでいましたか? 9歳の娘のアレルギー性鼻炎と鼻水やくしゃみの症状のつらさが 影響していると思われる娘のイライラ。  重ね煮アカデミーで学び、どんな変化がありましたか? 鼻炎の薬を内服していても、朝起きると必ずくしゃみと鼻水が出て、 朝食を食べるのが大変だったのですが、今はほとんど出ていません。 11月を最後に耳鼻科にもかかっておらず、薬を飲まずに過ごせています。 イライラすることも減りました。   料理において、直売所で旬の野菜を買って ...

続きを見る

365日の重ね煮レターレシピ

梅醤200%活用術 PDF冊子無料プレゼント

7000名を超える全国のママさんが愛読中の無料メルマガ「365日の重ね煮レターレシピ」。
今ならご登録者全員に、忙しいママに嬉しいテキストをプレゼント!

詳しくはコチラ

この記事を書いた人
田島恵 重ね煮料理研究家/重ね煮アカデミー®代表

田島 恵
重ね煮料理研究家 / 重ね煮アカデミー®代表

鎌倉の重ね煮アカデミー®にて、野菜嫌いのお子さんやアレルギーのお子さんをお持ちのママ、料理が苦手なママに心身のバランスを整えるための知恵とレシピをお届けしています。

S