こんにちは。
「台所は家庭の薬箱」
重ね煮アカデミー 田島恵です。
便秘にはオリゴ糖がいい！
数ある「腸にいい」と言われる食品の中でもオリゴ糖は生活に取り入れやすいので、お子さんの便秘に悩んでいるママなら、試したことがある方も多いのではないでしょうか？
「赤ちゃんでも食べられる！」という宣伝文句とともに売られていることもあるので、安心なもの、というイメージもあるかもしれません。
良い面ばかりが強調されるオリゴ糖ですが、実はデメリットもあるのです。
また、わざわざオリゴ糖を買わなくても、オリゴ糖に頼らなくても、子供の便秘は解消することができるのです。
今日はオリゴ糖に頼らない、便秘の根本解決につながる大切なポイントをお伝えします。お子さんの便秘に悩んでいるママの少しでも参考になれば嬉しいです。
便秘にオリゴ糖が効果的と言われる理由
オリゴ糖が腸にいい、便秘にいいと言われる理由は、大腸まで届いて善玉菌の餌になる（＝善玉菌を増やす）から。善玉菌が増えることで腸内環境は良くなり便秘解消につながる、と言われています。砂糖や果糖など、他の多くの糖は胃や腸で吸収されてしまうので、この点がオリゴ糖の特徴とも言えます。
また、カロリーが低い、虫歯になりにくい、という理由から、おすすめされていることもあります。
このオリゴ糖の特徴、もちろんどれも間違ってはいないのですが、良い面ばかりを見て生活に取り入れるのはちょっと危険。あまり知られていないのですが、デメリットもあるのです。
オリゴ糖だけに頼ることで気になるデメリットとは？
あまり知られていないオリゴ糖のデメリットには以下のようなものがあります。便秘に効きそうだから取り入れよう！という、その前に、ぜひ知って欲しい内容です。
①下痢の原因になる
腸にいいと言われるオリゴ糖ですが、実は、摂りすぎると下痢の原因になってしまいます。
②別の甘味料が添加されている可能性がある
実は本来のオリゴ糖そのものには甘さがほとんどないので、市販のオリゴ糖には甘味料が添付されていることも多いのです。人工甘味料が添加されていることもあり、子供に食べさせるのは心配ですよね。
③使いすぎてしまう可能性がある
先ほども書いたように、本来のオリゴ糖には甘さがほとんどなく、また、市販のものも砂糖に比べ甘さは控えめなので、砂糖代わりに使おうとすると、甘さを求めて使いすぎてしまう恐れがあります。
いかがですか？
メリットもあるけれども、デメリットもあるオリゴ糖。
オリゴ糖を摂ったからといって、それだけで便秘が改善する、というわけではないのですよね。
では、どうしたら？
子供の便秘を解決するのは
足し算よりも引き算の食生活
子供の便秘解消の鍵は日々の食生活にあります。
なーんだ、そんなことか。
と思った方もいるかもしれません。
ですが、日々の食生活を見直さずに、オリゴ糖のように新たに何かを取り入れても、根本解決には繋がらないのです。
大切なのは、私たちの身体に合った食べ物、食べ方で腸を整えることです。
腸内細菌が苦手な油、砂糖を使わない
腸内細菌が好物の食物繊維を摂る
そうすることで、腸内細菌が元気に活動できるようになるのです。
そして、それを手軽においしくできるのが重ね煮です。
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